EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Los ejercicios son esenciales para empezar los ejercicios normales y para no sufrir lesiones durante el procedimiento.

Entre ellos tenemos:

1.   Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tú barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.

2.   Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.

3.   Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.

4.   Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.

5.   No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.

6.   Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.

7.   Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.

8.   Reflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.

9.   Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.

10.Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie. 

 FUNDAMENTOS DE LOS EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO:

 Los ejercicios de calentamiento se fundamentan en que es algo bueno para que los      que practican deporte puedan sentirse más seguros al momento en el que se ponen a hacer  ejercicios ya que así harán los ejercicios deseados sin tener que pasar por un grave o leve  lesión.  Para esto es bueno tener un calentamiento antes de hacer ejercicios para no tener  ese tipo de  problemas, poder hacer ejercicios y poder llegar a tener el físico deseado y el  cuerpo deseado y  demostrar a los demás y enseñar a los demás que para obtener el físico  requerido hay que hacer  un calentamiento previo a los ejercicios y llegar al físico requerido.

Ejemplos:
Es muy Importante el calentar el cuerpo antes de correr o caminar o antes de
cualquier deporte.
Aca encontraras algunos ejemplos de ejercicios de calentamiento:
Recuerda - no saltes antes de calentar.
1. Alcanza las estrellas - Parate derecho y trata de estirar tanto como puedas
5 veces con cada brazo.
2. Girasol - Forma un girasol (circulo) con tus brazos alrededor de tu cabeza y
abrelos y cierralos tratando de alcanzar el suelo - luego pon tus brazos
alrededor de tu cabeaza de nuevo - 5 veces. 
3. Volcan - has sonidos como aullidos mientras te inclinas hacia abajo hasta
que toques el suelo - luego parate derecho y trata de alcanzar el cielo.
4. Agitando - Agita lasmanos y pies por un minuto. 
5. Suaves "Jumping Jacks" (saltando) - Salta suavemente apartando los pies y
los brazos sobre tu cabeza.
6. Correr sin moverte del lugar levantando las rodillas - Empieza despacio,
luego mueve las piernas rapido y cada ves mas alto mientras corriendo sin
moverte el lugar en el que estas.